Cuidado con las comparaciones

Como dice el refrán: "las comparaciones son odiosas" y es que compararnos o que nos comparen con otr@s... ¡Ojo con lo segundo!, puede ser perjudicial y hacer que afloren nuestras inseguridades, nuestros puntos débiles, nuestros defectos... Cuando lo hacemos no estamos teniendo en cuenta que cada persona es única, con una personalidad propia, unas cualidades concretas, unas virtudes, en definitiva, ¡valiosas! Así que, la próxima vez que vayas a hacer una comparación, párate y piensa en sus posibles efectos. Y recuerda que sólo conocemos de los demás la parte visible, lo que ellos quieren dejarnos ver.

[Publicado en Facebook el 24-11-2017]

Los beneficios que pueden obtenerse de la terapia psicológica

Un vídeo muy cortito, titulado Psychoteraphy, en el que se explica de maravilla qué es la terapia psicológica y los beneficios que se pueden obtener de ella.

[Publicado en Facebook el 23-08-2018]

Un vídeo sobre la depresión

La #depresión es una de las enfermedades mentales que más prevalencia tiene y de la que la OMS ya alerta de que va camino de convertirse en una de las tres causas principales de #discapacidad a nivel mundial. Aquí va un muy buen vídeo del psicólogo Miguel Ángel Rizaldos, sobre 8 cosas que no tenemos que hacer cuando estamos ante alguien que la padece.

[Publicado en Facebook el 7-11-2017]

La zona de confort

La #zonadeconfort es comodita, nos permite hacer lo que sabemos de forma rápida y sencilla... Ahora, tiene un gran PERO y es que no te deja seguir evolucionando. Así que, sal, crece y, si no te gusta tu nuevo camino, vuelve. Tu zona de confort siempre va a estar ahí.

[Publicado en Facebook el 8-05-2018]

Dedicar más tiempo a querernos

La forma en la que nos hablamos a nosotr@s mism@s y nuestro pensamiento nos influye poderosamente, hasta el punto que llega a modular nuestras emociones y ser uno de los factores clave del estado anímico de las personas. Sin embargo, diariamente dedicamos muy poquito tiempo a decirnos cosas agradables, cualidades positivas que poseemos, fortalezas que nos hacen ser especiales... En definitiva, dedicamos muy poco tiempo a querernos y muchas veces lo hacemos bajo la errónea creencia de que eso nos convierte en personas arrogantes o creídas. ¿Empezamos practicando hoy?

[Publicado en Facebook el 28-09-2017]

El amor, cómo expresarlo, cómo recibirlo

El #amor ️ ️❤💗, tema recurrente y, sobre todo, del que se habla a menudo. Pero... ¿qué es?, ¿buscamos tod@s lo mismo?, ¿sabemos transmitirlo?, ¿y reconocerlo?. Hoy os dejo un bonito, sencillo y directo vídeo de #ElsaPunset sobre cinco formas de expresarlo y recibirlo.

[Publicado en Facebook el 19-12-2017]

Aprender a visualizar

Tres sencillos pasos para aprender a visualizar, una genial estrategia que nos sirve para relajarnos.
#relax #trucos #psicología  

[Publicado en Facebook el 30-06-2017]

El poder de la gratitud

#Agradecer, una rutina muy sencilla que podemos incorporar en nuestro día a día y que nos aportará muchos beneficios a largo plazo. No seas impaciente, date un tiempo y observa qué cambia en ti al realizar este ejercicio (Nuria Andreu, en el canal Todo empieza en ti).

[Publicado en Facebook el 10-01-2018]

Hay que afrontar los problemas

Una imagen para #reflexionar. Cuando no afrontamos nuestros#problemas o #emocionesnegativas, ¿realmente desaparecen?, ¿es efectiva esa "técnica"? Rotundamente, no! Se quedan latentes, echando raíces y, tarde o temprano, volverán a aparecer.  

[Publicado en Facebook el 7-10-2018]

Cambios beneficiosos para tu salud mental

Para crear nuevos hábitos solo hay un camino: comenzar!! Y las cuestiones mentales son en ocasiones las que más nos cuestan poner en práctica. Así que, hoy te propongo una serie de cambios que serán muy beneficiosos para tu salud mental, ¿te atreves a firmar el contrato?

#serfeliz #contratosconductuales #cambios#psicologiapositiva  

[Publicado en Facebook el 5-10-2017]

10 consejos para meditar

Desde hace algún tiempo la #meditación es algo que se ha puesto de moda. Hay muchas ideas erróneas sobre ella, pero, haciendo un ejercicio de síntesis, se podría decir que meditar es aceptar nuestros pensamientos sin juzgarlos. Esto que parece tan sencillo, a #largoplazonos puede aportar múltiples beneficios. Dicho esto, ahí va un pequeño vídeo de Escalera al Universo (Inspiración para una vida llena de sentido) con #10consejos para meditar.

[Publicado en Facebook el 22-08-2018]

El árbol de la ansiedad

Hoy en día el término #ansiedad está más que generalizado y, aunque a veces se haga un mal uso de él, se trata tristemente de una de la sintomatología con mayor prevalencia en la población.

Muy resumidamente se podría decir que tiene 3 #componentes:

- el #subjetivo o "lo que pienso"
- el #fisiológico o "lo que siento"
- el #conductual o "lo que hago"

Todos estos componentes pueden aparecer en cualquier momento, pero el primero de ellos, en muchas ocasiones, es el detonante: las creencias, los miedos, el estrés (ojo! tan presente en el ritmo y estilo de vida actual)… pueden dar lugar a #sintomatología ansiosa (todo el "tronco"). Esta sintomatología, que tod@s podemos tener en alguna ocasión, si se mantiene en el tiempo puede derivar en #trastornos más graves como los que se reflejan en "la copa del árbol".

Si bien no es una imagen completa, sí me parece que puede resultar muy útil para comprender el complejo mundo de la ansiedad.

[Publicado el 12-11-2018]

Elimina todo lo que reste en tu vida

[Publicado en Facebook el 21-12-2017] 

Nadie es dueño de tu felicidad... (Aristóteles)

En el año 360 a.C. el filósofo Aristóteles escribía el siguiente texto...A mi simplemente me parece maravilloso.

"Nadie es dueño de tu felicidad, por eso no entregues tu alegría, tu paz, tu vida en manos de nadie, absolutamente nadie. Somos libres, no pertenecemos a nadie y no podemos querer ser dueños de los deseos, de la voluntad o de los sueños de quien quiera que sea.

La razón de tu vida eres tu mismo. Tu paz interior es tu meta de vida, cuando sientes un vacío en el alma, cuando piensas que aun te falta algo, incluso teniendo todo, vuelve tu pensamiento a tus deseos más íntimos y busca la divinidad que existe en ti.

No coloques el objetivo demasiado lejos de tus manos, abraza los que están a tu alcance hoy.

Busca en tu interior la respuesta para calmarte, tú eres reflejo de lo que piensas diariamente. Deja de pensar mal de ti mismo, y se tu mejor amigo siempre.

Sonreír significa aprobar, aceptar, felicitar.

Con una sonrisa en el rostro las personas tendrán la mejor impresión de ti.

Trabaja, trabaja mucho a tu favor.

Deja de esperar la felicidad sin esfuerzos.

Critica menos, trabaja más. Y, no te olvides nunca de agradecer.

Agradece todo lo que está en tu vida en este momento, incluso el dolor.

La grandeza no consiste en recibir honras, sino en merecerlas".

[Publicado en Facebook el 16-02-2017]

Las multitareas

¿Realizas #multitareas por obligación o por placer?

Para que puedas obtener más información, dejo el enlace del vídeo La multitarea, de Elsa Punset.  

[Publicado en Facebook el 17-08-2019]

Anticipa la felicidad

Este ejercicio está sacado de El libro de las pequeñas revoluciones (Buenos Aires, Imago Mundi, 2016), escrito por Elsa Punset.

[Publicado en Facebook el 27 de agosto de 2018

Nesting o el placer de quedarse en casa un fin de semana

Hoy he descubierto un nuevo término: #nesting. Se define como práctica de quedarse en casadurante el fin de semana por placer y con el fin de reducir el estrés y la ansiedad.

No deja de ser curioso que en una sociedad frenética, donde priman jornadas laborales largas e intensas🤯, la necesidad creada de realizar muchas actividades ‍♂️‍♀️(sociales, deportivas, viajes...) o, lo que es peor, la necesidad de volcarlo todo en RRSS (fotos de instagram, mensajes continuos de whatsapp), el nesting o dedicarse tiempo a un@ mism@, a la pareja o familia se esté convirtiendo en una moda.

Debería servirnos de reflexión: ¿es éste el ritmo de vida que queremos llevar? Parece ser que no mucho cuando para #relajarnos y buscar nuestro bienestar mental recurrimos a algo que se ha hecho toda la vida.

(Imagen: ilustración de Begoña Fumero, incluida en la serie de relatos La palabra inmediata)

[Publicado en Facebook el 10-08-2019]

Ladrones de tiempo y energía

[Publicado en Facebook el 11-01-2018]

Vivir en presente es estar en paz

[Publicado en Facebook el 29-01-2018]

Dejar ir...

A veces es difícil, pero necesario...

[Publicado en Facebook el 26-02-2018]

Experiencias de terapia psicológica

Un artículo de Brenda Valverde en El País.

[Publicado en Facebook el 15-03-2018; imagen: "Serenidad", de María Elena Jasso]

Tiempo al tiempo

Y es que hay problemas que no necesitan soluciones, sino tiempo.

[Publicado en Facebook el 19-2-18]

Convertir un pensamiento negativo en uno positivo

Un artículo de Alejandro Tovar en El País.

[Publicado en Facebook el 23-05-2018]

Un test sobre la sensibilidad

Un test de Jaime Hancock, con ilustración de Oivind Hovland, publicado en El País 

[Publicado en Facebook el 5-07-2018]

¿Nos abrazamos?

"Y porque es sano, da alegría y demuestra que apreciamos a alguien..."

[Publicado en Facebook el 19-01-2018]

También puedes mirar el espejo

"Y tú, ¿dónde pones el foco?" :)

[Publicado en Facebook el 7-02-2018]

Un objetivo sin un plan... (Saint-Exupéry)

[Publicado en Facebook el 3-01-2018]

Ni se aprende ni hay que evaluar de la misma manera

Ni todos los niños aprenden de la misma manera, ni se les puede evaluar de la misma manera. Este fin de semana: 1) piensa en algo que tu hijo haga realmente bien; puede ser dibujar, jugar al balón, aprenderse los nombres de los animales, correr o tirar piedras...; 2) llévalo a un escenario indicado; y 3) deja que disfrute y te demuestre lo habilidoso que es en eso que se le da mejor. Podrás comprobar cómo sintoniza con lo mejor de sí mismo y se ve tan libre y habilidoso como un pájaro volando. 

Garantizado!  

[Publicado en Facebook el 25-01-2019]

Técnicas para combatir el insomnio

Este artículo, del Centro de Psicología Cubillo-Serna, me ha parecido muy interesante por lo práctico que resulta. 

[Publicado en Facebook el 20-01-2019]

La vida inflige... (Seligman)

[Publicado en Facebook el 3-11-2017]

Si tu cuerpo de limita... (Stephen Hawking)

[Publicado en Facebook el 8-09-2018]

Problemas

En nuestro día a día hay dos tipos de #problemas 🤯:

 los que sí dependen de nosotros
 los que no dependen de nosotros

En los primeros, podemos intervenir, ya que habrá aspectos que sí estén bajo nuestro control. Así que, ante ellos..., actúa!

Los segundos, mal que nos pese, existen, ya que ni "la vida es siempre justa", ni "cada uno da lo que recibe". Ante estos problemas no podemos hacer "nada" salvo intentar sobrellevarlos de la mejor de las maneras, así que, una vez que haya pasado esa fase inicial de cabreo, tristeza, rabia... (las #emociones#negativas también tienen su función y es muy necesario expresarlas! , aunque no recrearse en ellas), párate, asume que la culpa de lo que ocurre no es tuya e intenta que tu #actitud sea la mejor posible.

[Publicado en Facebook el 2-02-2019]

7 reglas básicas para vivir

Ser grande

Concentrarse en la era de la distracción

Genial #esquema con algunas pautas para #concentrarse. Muy necesario en la época en la que vivimos llena de estímulos y distracciones.

La vida no es fácil... (Marie Curie)

[Publicado en Facebook el 1-12-2017]

Vacaciones y salud mental

Artículo de Esther Samper en El País, con fotografía de Lucía Etxezarreta.

[Publicado en Facebook el 29-10-2018]

No frivolicemos con las enfermedades mentales

Un artículo de BUENAVIDA en el El País.

[Publicado en Facebook el 29-12-2018]

El mercadillo de los falsos psicólogos

Un artículo de Lucía Etxeberría en El Periódico.

[Publicado en Facebook el 9-07-2018]